3 daglige NLP øvelser til at skærpe din mentale sundhed

Blogindlæg
6. november 2025
Ove Schroll

Har du nogensinde mærket, at dit fokus glider – selv når du virkelig vil være til stede? Mange oplever det jævnligt, og det påvirker både din performance og mental sundhed. Derfor får du her 3 daglige NLP-øvelser, du kan lave på under 10 minutter, som styrker koncentration, ro og retning. Hvis du er skeptisk, er det helt forståeligt. Vores erfaring er bare, at små, konsistente skridt gør den største forskel – især når de er enkle, konkrete og forankret i ideerne bag NLP (Neuro Lingvistisk Programmering). Du får både præcise trin, forklaringer på hvorfor det virker, og forslag til, hvordan du lander dem i din hverdag. Du kan bruge øvelserne som studerende, leder, forælder – eller bare som menneske, der vil passe bedre på sin mentale sundhed.

Hvorfor daglige NLP øvelser styrker fokus og mental sundhed

Har du overvejet, hvorfor du kan være knivskarp i én sammenhæng og distraheret i en anden? Vores fokus er en tilstand, vi kan træne – ligesom en muskel. Daglige NLP øvelser virker, fordi de påvirker tre mekanismer, som nyere hjerneforskning peger på: Opmærksomhedsstyring, tilstandsregulering og intentionalitet. Når du lærer at styre dit fokus (hvad du retter sanserne mod), din indre tilstand (energi, ro, motivation) og dit formål (hvad du vil skabe her og nu), stiger både din mentale sundhed og din evne til at handle.

Neuro Lingvistisk Programmering bygger på, at vores erfaringer kodes gennem sanser og sprog. Små justeringer i indre billeder, lyde og kropsfornemmelser kan derfor påvirke vores adfærd hurtigt og nænsomt. Når du arbejder med NLP øvelser, hjælper tre principper dig:

Tilstand før strategi. Du lærer at komme i en resourcefuld tilstand, før du sgår i gang med svære opgaver. Det beskytter din mentale sundhed, fordi du ikke presser dig selv fra en stresset base.
Sansemæssig præcision. Du træner din indre “justeringsskruer” – submodaliteter – som gør en stor forskel med helt små greb. Det er en NLP teknik, der både er hurtig og blid.
Små daglige træninger. Korte øvelser gentaget dagligt slår de lange sessioner, der sjældent bliver til noget. Konsistens trumfer intensitet.

3 daglige NLP øvelser til mental sundhed

Kender du det, at gode intentioner ender som ufuldendte to-do’er? De her 3 NLP øvelser er designet som mikro-praksisser, du kan lave på under 10 minutter. De er enkle og målrettede – og du tilpasser dem blot, så de passer til din hverdag og din nuværende mentale sundhed.

Sansebaseret kalibrering (2 minutter)

Formål: Nulstil opmærksomheden og land i kroppen.
Teknik: Ret fokus udad i 30 sekunder (se 3 ting, hør 3 lyde, mærk 3 berøringspunkter). Ret derefter fokus indad i 90 sekunder (åndedræt, puls, tyngde). Afslut med én intention: “I de næste 20 minutter gør jeg X.”
Tip: Brug som start på studie, før et møde eller ved dagens kickoff. En enkel NLP teknik, der skaber ro og skarphed.

Velformulerede mål (3 minutter)

Formål: Få formål og handling til at pege samme vej.
Teknik: Svar kort på: Hvad vil jeg? Hvordan ser succes ud om 25 minutter? Visualisér et lille, afsluttet resultat. Hør din egen stemme sige “Yes!” Mærk en let lettelse i kroppen.
Tip: Skriv dine mål på en post-it. Det løfter både effektivitet og mental sundhed, fordi hjernen kan “holde fri”, når rammen er tydelig.

Ankring af ressource tilstande (1–2 minutter)

Formål: Mærk “ro” på kommando.
teknik: Tænk på en situation, hvor du var rolig. Forstærk billedets lys, lydens klarhed, kroppens tyngde. Lige i peak-oplevelsen berører du to fingre let (din ankerposition). Gentag 3–5 gange.
Tip: Brug ankeret før svære samtaler.

Du behøver ikke gøre alt på én gang. Start med et par af NLP øvelserne, der føles naturlige for dig. Efter 10 dage vil du sandsynligvis mærke mere ro, tydeligere prioritering og et fokus, der vender tilbage hurtigere. Det er sådan, små vaner bliver til store resultater – stille og roligt, med respekt for din mentale sundhed og din hverdag.

Kort opsummeret: Fokus er en tilstand, du kan træne, og daglige NLP øvelser er en effektiv, skånsom vej. Du har fået 3 konkrete mikro-praksisser, som kan integreres på 5–10 minutter om dagen. Vælg to, mål din effekt, og byg videre derfra.

For coaches, terapeuter og ambitiøse fagpersoner kan det give mening at koble øvelserne til professionel udvikling – se fx alle vores uddannelser For alle andre gælder det samme: Små trin, stor effekt. Når du passer på din mentale sundhed med disse enkle NLP øvelser, øger du både nærvær, handlekraft og livskvalitet. Start i dag – 10 minutter er nok til at flytte noget.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor lang tid tager det at mærke effekt af daglige NLP øvelser?

De fleste oplever små skift i fokus og ro inden for 7–10 dage, når de træner 5–10 minutter om dagen. Effekten stiger, når du måler, justerer og holder fast i to-tre kerneøvelser. Husk, at konsistens slår intensitet – korte, daglige praksisser giver typisk mere end sporadiske lange sessioner.

Er NLP øvelser det samme som meditation?

Der er overlap, fordi begge kan regulere din tilstand og opmærksomhed. NLP arbejder desuden målrettet med sprog og sansekoder (submodaliteter), så du kan ændre strategi hurtigt i en konkret kontekst. Mange kombinerer meditation og NLP for at styrke både ro og handlekraft.

Hvilken NLP teknik er bedst til eksamensfokus eller præsentationer?

En enkel kombination virker ofte bedst: Ankring af “ro” og “mental klarhed”, en målformulering, og future pacing på tidslinjen. Vil du lære teknikkerne i dybden, kan du overveje et forløb som NLP Practitioner.

Kan NLP hjælpe ved stress uden at love quick-fix?

Ja, NLP kan støtte mental sundhed ved at lære dig at regulere tilstande, tydeliggøre mål og bryde overvældelse ned i små trin. Det er ikke en erstatning for behandling ved svær stress, men et godt supplement. Søg faglig hjælp ved behov, og byg daglige mikrovaner ovenpå – nænsomt og realistisk.

Hvordan vælger jeg den rigtige NLP træning eller næste skridt?

Start med dine mål: Vil du styrke egen praksis, kommunikere bedre, eller arbejde professionelt med andre? Få overblik over muligheder i vores side med alle uddannelser og se datoer i kalenderen. Du kan også læse om coaching på “Hvad er coaching?” og vælge et passende første skridt.

Hvad gør jeg, hvis jeg bliver trigget af indre billeder i øvelserne?

Stop øvelsen, åbn øjnene, og lav en kalibrering for at lande i nuet. Hold dig til ressourcefokuserede øvelser og undgå dybe regressioner på egen hånd.

Yderligere ressourcer, hvis du vil fordybe dig: