Nærvær er en nøgle, når du gerne vil skabe en stærk og autentisk kontakt til andre mennesker. Det gælder, uanset om du arbejder professionelt med mennesker som coach, konsulent, leder, terapeut eller behandler – eller om du bare ønsker at være en mere tilstedeværende forælder, ven, kollega eller medarbejder.
Nærvær fylder derfor meget for os i NLP Huset, hvor vi siden 1990 har trænet og uddannet kursister i at være mere til stede i nuet.
Når vi er fuldt til stede her og nu med de mennesker, vi er sammen med, føles det som om, vores bevidsthed udvider sig. Vi trækker ikke kun på logik og vores bevidste “jeg”, men også på alt det usagte, vi sanser og fornemmer hos os selv og hos andre.
Du kan træne dit nærvær, uanset om du er coach, leder, underviser, HR-konsulent eller terapeut – eller om du har en helt anden jobfunktion (og måske endda står uden job lige nu). Det handler om at bruge tilstedeværelsen aktivt, der hvor du er.
I denne artikel kan du læse, hvordan vi arbejder med nærværet i undervisningen af vores mange kursister og studerende på NLP uddannelserne.
Lyt efter det, der sker i rummet
Når vi underviser, øver vi os i at være fuldt til stede i samspillet med kursister og studerende, så alle private tanker træder i baggrunden. Det kan lyde lidt mystisk, men ofte oplever vi, at hele systemet “ved”, hvad der er det næste rigtige at sige. Det kræver, at vi tør slippe noget af kontrollen og stole på, at vi ved at se og lytte til det, der sker i rummet, kan skabe læring og forandring for andre mennesker. Når man kender stoffet så godt, at fokus primært ligger på modtagerne og deres måde at tage det ind på, kan man næsten blive helt “høj” af stemningen og dynamikken i rummet.
At lytte er at give andre mennesker nærvær. Gennem lytningen sorterer og strukturerer vi det, vi vil sige. Vi lægger mærke til, hvad der sker i rummet – og det er vigtigt at kunne blive ved med at lytte, også på de dage og i de situationer, hvor det faktisk kræver lidt ekstra.
Sådan kan du give mere slip
Gør dig selv tankeløs. Den der ikke-tænkende tilstande, hvor kroppen bare gør det, den skal. Måske kender du selv tilstanden, hvis du har en fritidsinteresse, der kræver, at du er 100% i flow og ikke tænker over, præcis hvordan du bruger kroppen. Fx i skiløb er der mange, der opnår en ikke-tænkende flow-tilstand. Eller i vores underviser Ove Schrolls helt store fritidsinteresse: Kite-surfing.
Det 1. råd om mere nærvær
Her kommer en øvelse til at få en meditativ frigjort følelse, hvor du får færre tanker – ja, måske bliver du ligefrem helt tanketom:
Øv dig i at holde vejret: En gang, to gange, tre gange måske. Jo flere gange, du prøver, jo lettere bliver det. I starten er det rigtig svært, men du vil med træning opleve, at du kan holde vejret i længere tid af gangen. Men overdriv endelig ikke… (10 minutter er vist max. grænsen, inden besvimelse).
Nærvær er en kunst
“Nærvær er en kunst. Måske den sværeste af alle. At ankomme uforberedt til hvert nyt øjeblik og møde det, som det er, og ikke som man ønsker, det skal være”, sagt af en buddhistisk munk.
Citatet har fulgt os i årevis, fordi det minder os om, at vi skal fokusere på at blive i nuet. Mange har en tendens til hele tiden at lægge planer og få ideer – og det kan nogle gange fjerne nærværet. Det er en daglig udfordring og træning at lægge vurderingerne til side. Med “vurderinger” mener vi forestillingen om, at tingene skal være på en bestemt måde. Når det sker, så er vi tit ved at miste nærværet.
Som underviser, leder, coach, terapeut osv. er det vigtigt at bruge sit nærvær meget bevidst. Spørgsmål, tvivl og frustrationer er meget lettere at opfange, når man er fuldt til stede. Og løsningerne og svarene opstår mange gange helt automatisk i det nærværende rum, der kan opstå mellem mennesker.
Ved at være til stede, kan man læne sig ind i sin praksis og sine erfaringer, og man kan samtidig være der som et mere helt menneske. Ofte oplever vi, at vores kursister og klienter deler noget, de ikke har turde sætte ord på før – og vi tror, det kun kan ske, fordi vi forholder os åbent til situationen og til dem.
En af inspirationer til at være mere nærværende er hos os kommet fra yoga, meditation og mindfulness. Og her kan et retreatophold være et rigtigt fint afbræk i en travl hverdag. En af vores undervisere – Lene Bredahl – har endda taget det så langt, at hun tog 10 dage til Saharaørkenen for at træne nærvær, stilhed og aleneværen. Fire af dagene var hun helt alene i sit telt i ørkenen et par kilometer væk fra hovedlejren.
En stærk og betydningsfuld oplevelse med fuld opmærksomhed på sit eget skiftende nærvær i de uvante omgivelser.
Det 2. råd om mere nærvær
Vær åben over for øjeblikket – nuet. Parker din vurdering af, hvad du gerne vil have ud af en given situation. Drop dommen. Bare vær til stede – mærk og sans – og se så, hvad der sker hos dig selv og de mennesker, du er sammen med.
Hjælp andre ud fra dit eget nærvær
Når vi uddanner psykoterapeuter, lærer vi dem at turde hvile lidt mere i sig selv. Det betyder, at de tør rumme usikkerheden og være i deres eget nærvær. Det handler om sanselighed, om hvad der sker ovre i den anden; i klienten. I terapien er selve relationen så vigtig, så mennesker åbner op til der, hvor der kan være meget sårbart at være
Du kan hjælpe mennesker ud fra dit nærvær. Ikke ud fra en perfekt form. Men ud fra dig som menneske. Forandringsprocessen sker meget ofte for klienter, fordi de selv kommer i nærvær. De får et glimt af deres egen kerne. Og jo mere man går i nærvær som terapeut, jo mere udvider man sin egen kapacitet.
Det 3. råd om mere nærvær
Det, vi siger her, kan godt overføres til samtaler og møder med andre mennesker i din hverdag:
Læg mærke til, hvad der sker i rummet mellem dig og fx et familiemedlem eller en ven, næste gang, I er sammen.
Vær åben over for, hvad der sker. Hvad sanser du? Hvad mærker du? På den måde har du en større chance for at forholde dig åbent til den anden, i stedet for at være (for) opslugt af det, du selv vil sige. Men der er mere:
Accepter alle dine tanker
Prøv at rumme eventuelle bekymringstanker, angstfølelser, selvkritik og følelsen af ikke at være god nok. Når vi taler om at “rumme følelser”, mener vi at indse, at alle tanker er en del af dig.
Det kan føre til, at du får en dybere kontakt med ham eller hende, du taler med. Og et bedre forhold til dig selv.
Har du lyst til at være mere nærværende og få styrket din kontakt til andre mennesker? Overvej om en uddannelse hos kunne være noget for dig.
Ny bog om eksistentielle livskriser
I bogen “Du er her ikke” følger vi tre hovedpersoner, mens de gennemlever forskellige eksistentielle livskriser. Fællesnævneren for de tre personer er bla., at de har mistet nærværet i deres liv. De opsøger forskellige terapeuter, og vi er med helt inde i det terapeutiske maskinrum, mens de opdager sig selv og deres liv i et mere nærværende perspektiv.
Bogen er skrevet af Lene Bredahl, der det meste af sit arbejdsliv har været tæt på mennesker i større eller mindre kriser. Lene blander som forfatter den klassiske fagbog og det skønlitterære for at give læseren en underholdende og spændende indføring i, hvordan man kommer godt igennem en eksistentiel livskrise.
Ofte stillede spørgsmål
Hvordan kan jeg træne mig selv i at være mere nærværende i hverdagen?
Du kan begynde med de tre råd fra artiklen: Øv dig i at holde vejret for at blive mere tangetom, vær åben over for øjeblikket uden at vurdere, og læg mærke til hvad der sker i rummet mellem dig og andre mennesker. Start med små øjeblikke i løbet af dagen, hvor du bevidst stopper op og er fuldt til stede i nuet. Med regelmæssig træning vil du opleve, at det bliver lettere at bevare nærværet, selv i stressede situationer.
Hvad er forskellen på nærvær og mindfulness?
Nærvær og mindfulness har mange ligheder, men nærvær som beskrevet i artiklen fokuserer særligt på at være fuldt til stede i relationen med andre mennesker. Hvor mindfulness ofte praktiseres individuelt gennem meditation, handler nærvær om aktivt at bruge sin tilstedeværelse til at skabe bedre kontakt og kommunikation med andre. Begge tilgange hjælper dig med at blive i nuet og reducere unødvendige tanker. Nærvær integrerer dog mere direkte sanseligheden og rummeligheden i mødet med andre mennesker.
Kan nærvær hjælpe mig som leder eller coach til at blive bedre til mit arbejde?
Ja, nærvær er særligt værdifuldt for professionelle, der arbejder med mennesker. Som leder eller coach kan du bruge nærvær til bedre at opfange spørgsmål, tvivl og frustrationer hos dine medarbejdere eller klienter. Når du er fuldt til stede, opstår løsninger og svar ofte automatisk i det rum, der skabes mellem jer. Dette fører til dybere tillid og mere åben kommunikation. Mange oplever, at deres klienter eller medarbejdere deler ting, de ikke har turdet sætte ord på før, når de mødes af ægte nærvær.
Hvorfor er det så svært at bevare nærværet i stressede situationer?
I stressede situationer har vi tendens til at falde tilbage til automatiske tænkemønstre og planlægning af fremtiden, hvilket fjerner os fra nuet. Vores hjerne fokuserer på problemløsning og kontrol, hvilket modarbejder den åbne og ikke-dømmende tilstand, som nærvær kræver. Det kræver daglig træning at lægge vurderingerne til side og acceptere øjeblikket, som det er. Øvelser som vejrtrækning og bevidst lytning kan hjælpe dig med at vende tilbage til nærværet, selv når presset stiger. Med øvelse bliver det lettere at være til stede, selvom omgivelserne er udfordrende.
Kan jeg lære nærvær gennem NLP uddannelse hos NLP Huset?
Ja, nærvær er centralt i NLP Husets uddannelser, hvor de siden 1990 har trænet kursister i at være mere til stede i nuet. På deres NLP uddannelser og psykoterapeut uddannelse lærer du at bruge dit nærvær bevidst i arbejdet med andre mennesker. Underviserne demonstrerer selv nærvær i deres undervisning ved at være fuldt til stede i interaktionen med studerende. Du lærer konkrete teknikker til at rumme usikkerhed, være i dit eget nærvær og skabe forandring for andre gennem din tilstedeværelse. Uddannelsen kombinerer teorien med praktisk træning i at udvikle dit nærvær som professionel kompetence.
Facebook Comments