Som sociolog og psykoterapeut møder jeg ofte mennesker, der kæmper med at navigere gennem livets udfordringer. En af de mest værdifulde kompetencer, jeg kan give dem, er mental robusthed. Mental robusthed er ikke en medfødt egenskab, men en psykologisk færdighed, der kan trænes og udvikles ligesom at lære at spille violin eller håndbold. Den handler om at kunne håndtere stress, modgang og svære situationer uden at miste modet.
Hvad er mental robusthed?
Mental robusthed, psykologisk robusthed eller psykisk robusthed – kært barn mange navne. Det er evnen til at “bounce back” efter modgang, bevare en positiv indstilling og fokusere på løsninger, selv når tingene er svære. Tænk på en mælkebøtte, der vokser op gennem asfalten. Den lader sig ikke begrænse af de barske omgivelser, men finder sin vej til en dag at blomstre. Sådan er det også med psykisk robusthed. Det handler om at finde styrken til at trives, selv når vi møder modstand.
Hvorfor er mental robusthed vigtig?
I en verden præget af forandringer og usikkerhed er mental robusthed blevet en afgørende livskompetence. Den giver os redskaberne til at håndtere stress og modgang, så vi ikke går ned med stress eller depression. Med mental robusthed kan vi bedre fastholde vores fokus og motivation, selv når vi møder modstand. Den er forbundet med evnen til at skabe og vedligeholde positive relationer, som er afgørende for vores trivsel og en støtte i svære tider. Forskning viser, at mentalt robuste personer generelt klarer sig bedre i forhold til deres mentale sundhed, fysiske helbred, sociale relationer og præstationer i skolen, på uddannelser og i arbejdslivet.
Hvordan styrker man sin mentale robusthed?
Mental robusthed er en færdighed, der kan trænes og udvikles. Her er nogle af de områder, der har betydning for vores mentale robusthed:
Selvregulering
At kunne bevare ro og overblik i pressede situationer, rumme egne og andres følelser og handle konstruktivt under pres er vigtige elementer i selvregulering. Det handler om at kunne håndtere stress og bevare kontrollen over vores tanker og følelser.
Tænkning og problemløsning
At kunne analysere problemer, koble følelserne fra og være opmærksom på negative tankemønstre (tankefælder) giver et større perspektiv på udfordringer og hjælper os til at træffe bedre beslutninger. Det handler om at kunne se situationer fra forskellige vinkler og finde konstruktive løsninger.
Positive følelser
Vores hjerner har en tendens til at fokusere på negative oplevelser og følelser. Derfor er det vigtigt aktivt at kultivere og fastholde positive følelser som åbenhed, nysgerrighed og tillid. Positive følelser giver os et bredere handle-repertoire, når vi står over for udfordringer.
Positive relationer
At have et stærkt netværk og bruge det i pressede situationer er afgørende for vores mentale robusthed. Gode relationer giver os støtte, tryghed og en følelse af samhørighed.
Styrker
At have indsigt i og bruge sine styrker i er forbundet med øget mental robusthed, mindre stress, mere engagement og højere performance. Når vi bruger vores styrker, føler vi os mere kompetente og selvsikre, hvilket styrker vores mentale robusthed.
Mental robusthed og coaching
Netop evnen til at bevare roen, lytte aktivt og stille de rigtige spørgsmål er central i coaching. En coach kan hjælpe dig med at identificere dine styrker, udfordre negative tankemønstre og finde nye veje til at nå dine mål. Coaching handler om at skabe en konstruktiv bevægelse hos den, der bliver coachet, ved at stille spørgsmål, der skaber refleksion og nye svar.
Hvis du er interesseret i at lære mere om coaching, og hvordan det kan styrke din mentale robusthed, kan du overveje en coachuddannelse. NLP Huset tilbyder en række forskellige coachuddannelser, der giver dig redskaberne til at coache både dig selv og andre. Du kan starte med et 3-dages introduktionskursus til coaching, hvor du får lejlighed til at prøve metoden af i praksis. På kurset lærer du, hvordan du via en enkel coachingmodel kan coache andre, så de kan se, hvilke områder af deres liv, de skal fokusere på, for at opleve større glæde og tilfredshed.
Mental robusthed og eksistentielle kriser
Livet byder både på medgang og modgang, og nogle gange rammes vi af begivenheder, der udfordrer os dybt – som tab af en nær person, sygdom eller en skilsmisse. I sådanne situationer er vi ofte tvunget til at stille spørgsmål ved meningen med livet. Det er her, mental robusthed spiller en afgørende rolle. For når vi står midt i en krise, er evnen til at bearbejde de svære følelser og finde en ny vej frem afgørende for, at vi kan komme videre.
Min bog “Du er her ikke“ giver et indblik i, hvordan mental robusthed kan udvikles og styrkes i mødet med livets eksistentielle kriser. Gennem fortællingen om tre personer, der hver især oplever en livsomvæltning – en midtvejskrise, et stresskollaps og et afgørende livsvalg – følger vi deres rejse hen imod at finde heling og ny mening.
Mental robusthed i praksis
Mental robusthed er ikke kun et teoretisk begreb. Det er en praktisk færdighed, der kan anvendes i alle aspekter af livet. I arbejdslivet kan mental robusthed hjælpe os med at håndtere stress, præstere bedre og trives i en foranderlig verden . I privatlivet kan mental robusthed hjælpe os med at håndtere personlige kriser, opbygge stærke relationer og leve et mere meningsfuldt liv.
Mental robusthed er en rejse, ikke en destination. Det er en kontinuerlig proces, hvor vi lærer og udvikler os hele tiden. Ved at arbejde målrettet med vores mentale robusthed kan vi skabe et solidt fundament til at håndtere livets udfordringer og leve et mere tilfredsstillende liv.
FAQ
Hvad er mental robusthed?
Mental robusthed er evnen til at håndtere stress, modgang og svære situationer uden at miste modet eller gå ned med flaget.
Hvorfor er mental robusthed vigtig?
Mental robusthed er vigtig, fordi den hjælper os med at håndtere stress, bevare fokus og motivation, skabe positive relationer og øge vores performance.
Hvordan kan jeg styrke min mentale robusthed?
Du kan styrke din mentale robusthed ved at arbejde med din tænkning og problemløsning, kultivere positive følelser, opbygge stærke relationer, praktisere selvregulering og fokusere på dine styrker.
Er mental robusthed medfødt?
Nej, mental robusthed er ikke medfødt. Det er en færdighed, der kan trænes og udvikles.
Kan alle blive mentalt robuste?
Ja, alle kan styrke deres mentale robusthed gennem øvelse og træning.
