Har du nogensinde undret dig over, hvorfor nogle minder står lysende klart, mens andre er falmede og utydelige? Eller hvorfor en bestemt lyd kan fremkalde en stærk følelse, mens en anden knap nok registreres? Svaret kan ligge i submodaliteter, en fascinerende del af Neuro Lingvistisk Programmering (NLP).
Hvad er submodaliteter?
Disse finere sanseindtryk, eller submodaliteter, kan beskrives som de finjusterede detaljer og nuancer, der kendetegner vores sanseoplevelser. De er de grundlæggende “byggesten”, som vores indre repræsentationer af verden er sammensat af. Når vi oplever noget, bearbejder og lagrer vores hjerne informationen gennem vores sanser: Syn, hørelse, følelse, lugt og smag. Submodaliteter er de specifikke karakteristika ved hver enkelt af disse sanser.
Tænk for eksempel på et visuelt minde. Erindringen kan være i farver eller sort/hvid, lys eller mørk, stor eller lille, tæt på eller fjern. Måske er det et stillbillede, eller måske en film, der afspilles. På samme måde kan lyde have forskellige karakteristika: Er lyden høj eller lav, tæt på eller fjern, har den en bestemt tonehøjde eller rytme? Og hvad med følelser? Er fornemmelsen varm eller kold, let eller tung, ru eller glat?
Dette er blot et lille udsnit af de mange sanseindtryk, der findes. Ved bevidst at ændre disse sansemæssige detaljer, kan vi potentielt ændre den måde, vi oplever og reagerer på informationen.
Hvordan kan disse sanseindtryk ændre vores oplevelse?
Forestil dig, at du har et ubehagelig minde. Ved at justere på detaljerne i dette minde, kan du måske ændre den følelsesmæssige reaktion, du forbinder med den. Du kan eksperimentere med at gøre billedet mindre skarpt, mere utydeligt, eller måske skrue ned for lydene eller ændre den kropslige fornemmelse, der er knyttet til mindet. Disse justeringer kan potentielt reducere den negative følelsesmæssige intensitet.
Arbejde med submodaliteter: En praktisk tilgang
Arbejdet med de finere detaljer i vores sanser forudsætter bevidst nærvær og en vis portion øvelse. En fremgangsmåde kan se sådan ud: Begynd med at identificere den specifikke oplevelse, du ønsker at ændre. Det kan være en tanke, en erindring, en indre dialog eller en følelse. Vær så præcis som muligt.
Dernæst skal du udforske oplevelsens sensoriske detaljer. Brug dine sanser aktivt til at dissekere oplevelsen ned til de mindste detaljer. Stil dig selv spørgsmål som: Hvad ser jeg helt præcist? Er der farver, lys, hvor stort er billedet, er det tæt på eller langt væk, bevæger det sig? Hvad hører jeg? Er lydene høje eller lave, hvilken retning kommer de fra, er der en bestemt tone eller rytme? Hvad føler jeg kropsligt? Er der varme, kulde, tryk, hvor i kroppen mærker jeg det, og hvilken tekstur har fornemmelsen? Er der lugte eller smage involveret i oplevelsen?
Når du har et klart billede af de dominerende sanseintryk, kan du begynde at eksperimentere med at ændre dem. Start med én detalje ad gangen. Hvis du arbejder med et indre billede, kan du forsøge at gøre det mindre, mørkere, længere væk eller mere sløret. Vær opmærksom på, hvordan disse ændringer påvirker din følelsesmæssige reaktion.
Nogle ændringer vil have en stærkere effekt end andre. Det handler om at finde de ændringer, der har den mest gavnlige indvirkning på din oplevelse. Når du har identificeret de mest virkningsfulde justeringer, kan du øve dig i at anvende dem i lignende situationer. Med tiden kan du opnå en form for automatik i at ændre dine submodaliteter og dermed opnå større kontrol over dine tanker og følelser.
Submodaliteter i forskellige kontekster
Brugen af disse finere sanseindtryk er ikke begrænset til bearbejdning af ubehagelige erindringer. Det er et alsidigt værktøj, der kan anvendes i mange forskellige sammenhænge. Du kan bruge dem til at forstærke positive oplevelser ved at gøre de gode minder endnu mere levende – gøre billederne skarpere, lydene mere intense og følelserne stærkere.
Submodaliteter kan også bruges til at øge motivationen. Forestil dig et klart og motiverende billede af dit mål, og gør det så attraktivt som muligt ved at finjustere de sensoriske detaljer. Eller brug det til at forbedre dine præstationer: Visualiser dig selv udføre en opgave til perfektion og gør visualiseringen så virkelighedstro som muligt ved hjælp af detaljerede submodaliteter.
Hvis du ønsker at ændre en vane, kan bearbejdning af de indre repræsentationer gennem submodaliteter også være en effektiv strategi.
Submodaliteter, sprog og forandring
Submodaliteter og sprog er tæt forbundne. Vores sprogbrug afspejler ofte de submodaliteter, vi anvender. Ved at være opmærksom på sproget – både vores eget og andres – kan vi få værdifuld indsigt i, hvordan vi og andre koder information.
Hvis en person for eksempel siger “Jeg ser sort på fremtiden,” kan det indikere, at vedkommende har et mørkt og dystert indre billede af fremtiden. Ved at hjælpe personen med at ændre dette indre billede – måske ved at gøre det lysere, mere farverigt og mere indbydende – kan vi potentielt bidrage til at ændre personens følelsesmæssige tilstand.
Video om submodaliteter
Høre her cand.psych.aut. og NLP Master Trainer Ove Schroll fortælle om submodaliteter, og hvad du kan bruge denne viden til.
Få professionel hjælp til at arbejde med submodaliteter
Mens du selv kan eksperimentere med disse teknikker på egen hånd, kan det i nogle tilfælde være givtigt at søge professionel hjælp. En NLP Master Coach er trænet i at guide dig gennem processen med at identificere og ændre de finere sanseindtryk på en effektiv og sikker måde. Terapeuten kan hjælpe dig med at afdække ubevidste mønstre og overbevisninger, der kan ligge til grund for dine udfordringer, og støtte dig i at skabe varige forandringer.
En psykoterapeut kan også integrere arbejdet med submodaliteter i en bredere terapeutisk kontekst, hvor der tages højde for dine individuelle behov og mål. Dette kan være særligt relevant, hvis du oplever mere komplekse problemstillinger som angst, traumer eller andre psykiske udfordringer. Uddannelser inden for NLP, som dem vi tilbyder i NLP Huset, giver en dybdegående forståelse af disse teknikker og deres anvendelse i praksis.
Afsluttende tanker: Tag kontrol over din indre verden
At arbejde med submodaliteter er en effektiv metode til at påvirke vores indre oplevelsesverden. Ved at blive bevidste om de finere detaljer i vores sansninger og lære at justere dem, kan vi opnå større kontrol over vores tanker, følelser og adfærd. Det er en rejse ind i selvopdagelsens verden, som kan føre til øget velvære og personlig vækst.
Vores råd er at begynde i det små. Vælg et enkelt område, du ønsker at forandre, og begynd at eksperimentere med de finere sanseindtryk. Vær nysgerrig, legende og tålmodig. Med tiden kan du opdage, at du har en bemærkelsesværdig evne til at forme din egen virkelighed og dine submodaliteter.
Ofte stillede spørgsmål
Er submodaliteter det samme som visualisering?
Visualisering er en vigtig del af arbejdet med submodaliteter, men det omfatter kun én sansemodalitet, nemlig synet. Submodaliteter dækker over alle sanserne: Syn, hørelse, følelse, lugt og smag.
Kan alle lære at arbejde med submodaliteter?
Ja, de fleste mennesker kan med træning og bevidst opmærksomhed lære at identificere og ændre deres submodaliteter.
Kan jeg bruge submodaliteter til at slippe af med dårlige vaner?
Ja, submodaliteter kan være et effektivt redskab til vaneændring. Ved at ændre den måde, du mentalt repræsenterer vanen på, kan du påvirke din følelsesmæssige respons og dermed gøre det lettere at bryde vanemønstret.
