Lad os forklare:
For det meste har vi automatisk dannet os indre billeder af noget, der er sket i fortiden. Typisk en situation med en eller flere personer. Et sådant indre billede kan vi hive frem og “kigge på” for vores indre blik. Billedet kan være lyst eller mørkt, farver/sort-hvid. Det kan være tæt på eller langt væk. Der kan også være lyde, som opstår, når du tænker på billedet. Der kan være bevægelse osv.Inden for NLP kalder vi det noget så nørdet som submodaliteter. Men det dækker bare over forskellige måder at “kategorisere” en oplevelse på i vores hukommelse. Alt dette kan du ændre på. Valget er dit.Tweak tankerne om fortiden og ændre nutiden
En af de mest kraftfulde aspekter ved NLP er muligheden for at manipulere vores submodaliteter for at ændre den måde, vi oplever fortiden på. Når vi har en ubehagelig eller traumatisk oplevelse, er det ofte knyttet til bestemte træk i vores indre billeder—f.eks. hvor tæt de er på, hvor mørke de er, eller hvor stor eller lille de føles. Ved helt bevidst at ændre disse egenskaber kan vi reducere eller endda eliminere den følelsesmæssige belastning, der er knyttet til oplevelsen. For eksempel kan du forestille dig, at det ubehagelige billede pludselig bliver mindre, mere fjernt, eller ændrer farve til sort-hvid. Du kan også justere lyde, bevægelser eller andre aspekter, så billedet bliver mindre intenst. Det er netop disse små justeringer, der skaber store forandringer i, hvordan vi oplever og reagerer på vores fortid.Arbejdet med submodaliteter er som teknik er genial, fordi den giver os mulighed for at geniende kontrollen over vores følelser uden nødvendigvis at genskabe hele historien. Det handler om at lave en form for mental “tweak”, der kan ændre den emotionelle forbindelse til en oplevelse. Det kræver øvelse, men med tiden kan du lære at vende en tidligere smertefuld oplevelse til noget mere neutralt eller endda positivt. Det er vigtigt at vide, at du selv har magten til at vælge, hvordan dine indre billeder skal se ud. Ved at arbejde bevidst med submodaliteter kan du ændre den måde, du selv tolker og reagerer på dine minder. På den måde kan du bringe mere ro, kraft og glæde ind i dit liv, fordi du ved, hvordan du kan ændre din indre oplevelse af det, der tidligere var svært.Lyder det mærkeligt?
Få en mere detaljeret forklaring i videoen, hvor jeg, Ove Schroll, fortæller om det. I anden halvdel af videoen laver jeg en øvelse med Lene for at illustrere, hvordan man kan arbejde bevidst med sine indre billeder – og dermed ændre på dårlige oplevelser.Se videoen her (varighed: ca. 30 minutter)Bagefter kan du jo selv prøve, hvilke ændringer du kan få ud af at arbejde med dine submodaliteter, hvis du får lyst (mens du ser eller hører videoen for 2. gang).God fornøjelse! Bedste hilsnerOve Schroll og Lene BredahlP.S. Skulle du have fået lyst til at arbejde mere systematisk med dine oplevelser og dig selv, så har vi en lang række NLP kurser og uddannelser, vi kan anbefale. Men vær hurtig! Det går stærkt med tilmeldingerne.P.P.S. På vores hjemmeside kan du finde NLP Psykoterapeuter under uddannelse, som du kan kontakte, hvis du foretrækker at blive hjulpet med dine submodaliteter af en studerende på 3. eller 4. år – de tilbyder psykoterapi til reduceret pris. Du finder også her listen over nogle af de færdiguddannede NLP Psykoterapeuter, som har åbnet deres klinik.Ofte stillede spørgsmål
Hvad er submodaliteter i NLP præcist?
Submodaliteter er de specifikke egenskaber ved vores indre billeder, lyde og følelser, som vores hjerne bruger til at organisere og opbevare oplevelser. Det kan være farver, lysstyrke, størrelse, afstand, volumen eller hastighed i vores mentale forestillinger. Disse egenskaber påvirker direkte, hvordan vi føler om en bestemt oplevelse eller minde. Ved at ændre submodaliteterne kan vi ændre den følelsesmæssige oplevelse af et minde uden at ændre selve indholdet.
Hvor lang tid tager det at lære submodaliteter teknikker?
De fleste mennesker kan lære grundlæggende submodalitets-teknikker og opleve de første resultater inden for få timer med guidet øvelse. For at mestre teknikken og anvende den selvstændigt kræver det typisk 2-4 ugers regelmæssig øvelse. Nogle ser øjeblikkelige forandringer, mens andre har brug for mere tid og tålmodighed. Det vigtigste er at øve sig konsekvent og være åben for processen, da evnen til at visualisere og manipulere indre billeder udvikles gradvist.
Kan submodaliteter hjælpe med traumer og PTSD?
Submodalitets-teknikker kan være meget effektive til at reducere den emotionelle intensitet af traumatiske minder og kan bruges som supplement til traditionel traumebehandling. Mange oplever betydelig lindring af flashbacks, mareridt og følelsesmæssige triggers gennem arbejde med deres indre billeder. Det er dog vigtigt at bemærke, at alvorlige traumer og PTSD bør behandles af kvalificerede terapeuter. NLP-submodaliteter fungerer bedst som en del af en bredere terapeutisk tilgang sammen med professionel vejledning.
Hvilke konkrete øvelser kan jeg prøve for at ændre negative minder?
Start med at vælge et mildt ubehageligt minde og visualiser det som et indre billede. Prøv derefter at gøre billedet mindre, skub det længere væk, eller ændre det til sort-hvid, hvis det er i farver. Du kan også reducere volumen på eventuelle lyde eller gøre bevægelser i billedet langsommere. En anden effektiv teknik er at forestille dig, at du ser oplevelsen fra en distance som en observatør i stedet for gennem dine egne øjne. Øv dig med mindre ubehagelige minder først, før du arbejder med mere intense oplevelser.
Er der videnskabelig dokumentation for NLP submodaliteter?
NLP og submodalitets-teknikker har været genstand for omfattende forskning de sidste tre årtier med blandede resultater. Visse studier viser lovende resultater, især inden for behandling af fobier og mild angst, mens andre studier kalder for mere stringent videnskabelig dokumentation. Mange praktikere og klienter rapporterer positive resultater, og teknikken er integreret i flere evidensbaserede terapiformer. Selvom den videnskabelige konsensus stadig udvikles, anses teknikken generelt for at være sikker når den anvendes korrekt og med passende professionel vejledning.
