I trinnet Overophedet på stresstrappen, har det indledende pres udviklet sig til et konstant og overvældende arbejdspres. Dette pres kan for mange føles som om, arbejdet er blevet umuligt at håndtere. Dette stadie er kritisk, da det er her, hvor de første sprækker i vores evne til at håndtere stress for alvor viser sig. Det er derfor vigtigt at genkende signalerne, før situationen eskalerer yderligere.
Kendetegn ved stadiet “Overophedet” på stresstrappen
Et af de mest markante tegn på, at man er i stadiet Overophedet, er en tiltagende følelse af utilstrækkelighed. Selv opgaver, man tidligere har mestret uden problemer, kan nu føles uoverkommelige. Man begynder at tvivle på sine egne kompetencer og kan have en følelse af, at man ikke længere slår til, uanset hvor meget man anstrenger sig. Denne følelse af overvældende arbejdspres kan føre til øget selvkritik og en generel følelse af at være inkompetent.
Det er vigtigt at forstå, at når du er overophedet, er din krop og dit sind under et betydeligt pres. Ignorerer du signalerne, risikerer du at bevæge dig videre ned ad stresstrappen mod endnu mere alvorlige tilstande.
Problemer med prioritering og øget antal fejl
Når presset bliver konstant, påvirker det også vores evne til at tænke klart og strukturere vores arbejde. Prioritering af opgaver bliver sværere, og selv simple beslutninger kan virke uoverskuelige. Dette resulterer ofte i, at man farer forvirret rundt mellem opgaverne, har svært ved at overskue deadlines og i sidste ende begår flere fejl end normalt. Denne manglende kontrol og de mange fejl kan yderligere forstærke følelsen af arbejdspres og utilstrækkelighed.
Den vedvarende følelse af pres
I stadiet Opvarmet talte vi om et begyndende pres. I stadiet Overophedet har dette pres udviklet sig til en konstant følgesvend. Det er ikke længere blot engang imellem, man føler sig overvældet, men en vedvarende følelse af at være bagud, have for meget at gøre og ikke have tid nok. Dette konstante arbejdspres kan føles som en tung byrde, der konstant tærer på ens energi og mentale ressourcer. Man kan have svært ved at slappe af, selv når man har fri, da tankerne konstant kredser om de mange uafsluttede opgaver og deadlines.
Bekymringer, der tager overhånd
Bekymringer er en naturlig del af livet, men når man er overophedet, kan de tage overhånd og begynde at styre ens tanker og følelser. Man kan bekymre sig konstant om arbejdsopgaver, præstationer, deadlines og potentielle konsekvenser af fejl. Disse bekymringer kan være svære at slippe af med, også om natten, hvilket bidrager til søvnproblemer og en generel følelse af anspændthed. Det konstante arbejdspres skaber en grobund for disse negative tanker, som kan forstærke stressniveauet yderligere.
De mere alvorlige fysiske symptomer
Mens der i det opvarmede stadie kunne være tale om begyndende fysiske reaktioner på stress, bliver disse ofte mere markante og vedvarende i stadiet Overophedet. Søvnproblemer kan eskalere til decideret søvnløshed, hovedpine kan blive hyppigere og intensivere sig, og maveproblemer kan blive mere kroniske. Den konstante følelse af træthed kan blive invaliderende, og man kan opleve muskelspændinger og andre fysiske ubehag, der er svære at slippe af med. Disse fysiske symptomer er kroppens måde at signalere, at den er under et for stort og vedvarende pres.
Hvad skal du gøre, hvis opgaverne føles umulige og presset tager over?
Hvis du genkender dig selv i beskrivelsen af dette stadie, er det afgørende at handle. Følelsen af, at opgaverne er umulige at overskue og presset er overvældende, indikerer et tydeligt behov for hjælp. Det første skridt er at erkende situationens alvor og derefter søge støtte hos din leder eller HR-afdeling. Ved at tage en åben snak om din arbejdsbelastning og de udfordringer, du oplever, kan du åbne op for muligheden for at justere opgaver eller få yderligere ressourcer. Det kan også være en hjælp at tale med dine kolleger og dele dine oplevelser, da de måske står i en lignende situation, og I kan støtte hinanden.
Forsøg at skabe overblik over dine opgaver og prioriter dem, der haster mest, samtidig med at du er realistisk omkring, hvad du kan nå. Husk at holde regelmæssige pauser i løbet af dagen for at give dig selv et mentalt pusterum. Hvis du føler dig meget presset og har svært ved at håndtere situationen på egen hånd, kan det være en god idé at søge professionel hjælp hos en psykolog eller terapeut.
NLP Huset og håndtering af overvældende arbejdspres
I NLP Huset tilbyder vi forskellige uddannelser og ressourcer, der kan hjælpe dig med at håndtere et overvældende arbejdspres. Vores coachuddannelser giver dig værktøjer til at forbedre din hverdag og lære dig selv bedre at kende. Du har også mulighed for at komme til samtale hos en af vores NLP Psykoterapeuter, som kan give dig en dybere forståelse af din stress og strategier til at håndtere den.
Husk, du er ikke alene
Følelsen af, at arbejdspresset er overvældende, er en almindelig oplevelse, og det er vigtigt at huske, at du ikke er alene med disse tanker og følelser. Ved at være opmærksom på signalerne og søge hjælp i tide kan du undgå, at situationen udvikler sig yderligere.
Ofte stillede spørgsmål
Hvordan ved jeg, om jeg er “Overophedet” og ikke bare “Opvarmet”?
Forskellen ligger primært i intensiteten og varigheden af symptomerne samt følelsen af kontrol. I stadiet Overophedet vil du typisk opleve en mere konstant og intens følelse af overvældende arbejdspres, en tiltagende følelse af utilstrækkelighed og markante problemer med prioritering og koncentration, hvilket går ud over de indledende tegn på stress i det opvarmede stadie.
Hvad er det værste, der kan ske, hvis jeg ignorerer følelsen af overvældende arbejdspres?
Ignorerer du følelsen af arbejdspres, risikerer du, at stressen eskalerer til mere alvorlige stadier som Nedsmeltet og i sidste ende Udbrændt. Dette kan have alvorlige konsekvenser for dit fysiske og psykiske helbred, dine relationer og din evne til at fungere i hverdagen.
Kan jeg selv komme ud af stadiet “Overophedet”?
I nogle tilfælde kan du med bevidste strategier som bedre planlægning, prioritering og selvomsorg begynde at mindske presset. Men hvis følelsen af arbejdspres er meget intens og har varet længe, kan det være nødvendigt at søge professionel hjælp for at bryde den negative spiral.
Hvordan kan min arbejdsgiver hjælpe, hvis jeg oplever overvældende arbejdspres?
Din arbejdsgiver kan hjælpe ved at være lydhør over for dine udfordringer, justere din arbejdsbelastning, tilbyde fleksibilitet, sikre de nødvendige ressourcer og eventuelt tilbyde adgang til stresshåndteringskurser eller psykologisk rådgivning.
Er der nogle konkrete teknikker, jeg kan bruge til at håndtere følelsen af overvældende arbejdspres?
Ja, der er flere teknikker, der kan hjælpe. Det kan inkludere at bryde store opgaver ned i mindre bidder, praktisere nærvær for at håndtere bekymringer, sikre tilstrækkelig søvn og motion, og lære at sætte grænser, når du føler dig presset.
