Ankerkollaps er særligt nyttig til at arbejde med fobier, angst og andre stærke følelsesmæssige reaktioner, der spænder ben for den berørtes hverdagsfunktion. Ved at “kollapse” et negativt anker med et stærkt positivt anker på tværs af livsområder kan klienten / din coachee opnå større følelsesmæssig kontrol og øget livsglæde.
Du kan her læse endnu en artikel om selve ankringsprocessen i NLP (Neuro Lingvistisk Programmering).
Ankerkollaps trin-for-trin
1) Identificér det negative anker og find et positivt anker
- Negativt anker: En specifik stimulus/trigger, der udløser en uønsket tilstand (fx nervøsitet ved tanken om at tale for en forsamling).
- Positivt anker: En stimulus, der fremkalder en stærk, ønsket tilstand, helst den følelsesmæssige modsætning (fx ro, selvtillid eller glæde).
2) Etablér det positive anker
Hjælp klienten / coachee med at genkalde en oplevelse, hvor den positive følelse var intens. Knyt følelsen til én og samme konkrete stimulus (fx en berøring, bevægelse, lyd eller et ord). Du kan “stable” flere positive tilstande på den samme stimulus for at forstærke effekten.
3) Kobl ankerne og kollapse
Aktivér forsigtigt det negative anker (fx ved kort at tænke på triggeren), mens det positive anker holdes aktivt. Vær omhyggelig: Den negative tilstand må aldrig blive dominerende eller nærme sig styrken i det positive anker.
4) Integrér oplevelsen
Bliv i den positive tilstand et stykke tid efter, at den negative reaktion er aftaget. Intentionen er at lade den positive tilstand neutralisere eller “overskrive” den negative. Gentag efter behov for at forstærke forandringen.
5) Test resultatet
Udløs den oprindelige trigger og vurder responsen. Målet er, at den tidligere negative tilstand er neutraliseret. I en overgang kan den være markant reduceret, hvilket stadig indikerer fremskridt.
Video med demonstration af teknikken ankerkollaps
Cand.psych.aut. og psykoterapeut Ove Schroll demonstrerer her ankerkollaps-teknikken. Sessionen foregår som “blind coaching”, hvor klienten / coachee (her Lene Bredahl) ikke fortæller, hvad problemet handler om.
Hvis du ikke ser videoen herunder, skal du tjekke, om du har husket at acceptere cookies eller om en låsning ikke tillader, at du ser den (tjek i Indstillinger).
Ankerkollaps kort fortalt
Deltagere på NLP Practitioner uddannelser lærer at lave ankerkollaps i løbet af uddannelsen, og uddannede NLP Psykoterapeuter bruger teknikken, hver gang de støder på negative og uhensigtsmæssige tilstande hos deres klienter.
Se flere videoer på NLP Husets hjemmeside
Ofte stillede spørgsmål
Hvor lang tid tager det at lære ankerkollaps-teknikken?
At lære ankerkollaps-teknikken kræver grundig træning og øvelse over flere måneder for at kunne udføres sikkert. De fleste lærer de grundlæggende principper på en NLP Practitioner uddannelse, men det tager tid at mestre kalibrering og finjustering af processen. Med dedikeret øvelse kan man begynde at anvende teknikken på sig selv relativt hurtigt, mens professionel anvendelse kræver omfattende erfaring.
Kan ankerkollaps bruges til at behandle alle typer fobier og angst?
Ankerkollaps-teknikken er særligt effektiv til håndtering af fobier, panikangst og andre stærke følelsesmæssige reaktioner. Teknikken fungerer bedst ved specifikke triggere og situationsbestemte angsttilstande. Ved mere komplekse angstlidelser eller traumer anbefales det at arbejde med en uddannet NLP psykoterapeut, der kan kombinere ankerkollaps med andre terapeutiske tilgange.
Hvad sker der, hvis ankerkollaps ikke virker første gang?
Det er normalt, at ankerkollaps-teknikken skal gentages flere gange for at opnå det ønskede resultat. Hvis teknikken ikke virker optimalt, kan det skyldes, at det positive anker ikke er stærkt nok etableret, eller at processen skal finjusteres. En erfaren praktiker vil kunne kalibrere personens tilstand og justere fremgangsmåden undervejs. Nogle gange er der behov for at etablere flere positive ankre eller stable dem for at skabe en stærkere modvægt til det negative anker.
Er der nogen risici eller bivirkninger ved ankerkollaps?
Når ankerkollaps udføres korrekt af en erfaren praktiker, er teknikken generelt sikker og uden negative bivirkninger. Den største risiko opstår, hvis det negative anker bliver for overvældende under processen, hvilket kan forstærke problemet i stedet for at løse det. Derfor er det afgørende, at teknikken ikke udføres mekanisk, men med løbende observation og tilpasning. Personer med alvorlige traumer eller psykiske lidelser bør altid søge professionel hjælp.
Kan jeg lære at bruge ankerkollaps på mig selv hjemmefra?
Med grundlæggende forståelse af NLP-principper og ankring er det muligt at lære enkle former for ankerkollaps til selvhjælp. Det kræver dog tålmodighed og øvelse at mestre kalibrering af egne tilstande og finjustering af processen. For de bedste resultater anbefales det at starte med at lære teknikken på en NLP Practitioner uddannelse eller få vejledning fra en erfaren NLP terapeut. Derefter kan man gradvist udvikle færdigheder til selvstændig anvendelse.
